Йога и Медитация


Йога или наука о человеке, базирующаяся на древнеиндийской мудрости и культуре, является прежде всего искусством жить спокойной, здоровой жизнью, в удовлетворении и полной гармонии с собой и окружающим миром.

Йога, будучи комплексной системой, изучает человека с точки зрения его тела, ума и души, а также объединяет в себе определенные идеи, ценности и принципы правильного образа жизни, благоприятные и созидающие как для отдельной личности, так и для общества в целом.

Искусство йоги, осмысленное великими мудрецами в ходе их личных духовных исканий, стало доступно простым людям и дошло до наших дней, проделав долгий путь от хижин и пещер мудрецов-отшельников до современных городов, представ перед ними как особая наука о цельном и гармоничном человеке, как созидающая философия жизни, определенный кодекс поведения и взаимоотношения с миром, искусство жить в полном физическом здравии, в душевной гармонии, а также особая наука, способствующая моральному и духовному совершенствованию человека.

Следует, однако, иметь в виду, что йога не имеет мгновенного эффекта. Это долгий путь, в котором необходимы настойчивость, упорство, самоотверженность и смирение.

Йога – это не просто сидение в определенной позе с закрытыми глазами. Она подразумевает формирование правильного отношения к жизни. Йога как философия недостаточна только для размышлений, её необходимо реализовывать в повседневной жизни. Йога не отделена от нашей повседневной деятельности. Положительная трансформация в нас, последующая за нашими занятиями йогой, позволяет более эффективно и добросовестно справляться с нашими повседневными обязанностями.

Йога задолго до современной психологии приняла важность влияния определенных состояний ума и подсознания на личность человека. Как практическая философия, йога состоит из восьми равно значимых, дополняющих друг друга частей, которые являются обязательными и неотъемлемыми шагами на пути к совершенному владению этим искусством.


Восемь шагов йоги

ЯМА - универсальные моральные заповеди:

  • АХИМСА: ненасилие - отказ от насилия по отношению к кому бы или чему бы то ни было, в том числе по отношению к самому себе и к естественному порядку в мире (обязывает придерживаться вегетарианства).
  • САТЬЯ: отказ от лжи и самообмана, правдивость .
  • АСТРЕЙЯ: неприсвоение чужого, отказ от стремления обладать тем, что нам не принадлежит
  • БРАХМАЧАРЬЯ: сдержанность, отказ от потакания своим страстям, желаниям и слабостям, а также воздержание и сохранение целомудрия до вступления в брак
  • АПАРИГРАХА: нестяжательство, непривязанность к материальным вещам, полная самодостаточность, а также готовность всегда рассчитывать только на свои силы

НИЯМА - саморегуляция и её принципы:

  • ШАУЧА: чистота сознания и тела .
  • САНТОША: удовлетворённость настоящим, оптимизм.
  • ТАПАС: постоянная тренировка, усердие в достижении духовной цели
  • СВАДХЬЯЯ: формирование высокой культуры мышления, изучение духовной и научной литературы.
  • ИШВАРА ПРАНИДХАНА: смирение и принятие Ишвары (Бога) в качестве единственного идеала в жизни

АСАНА - положение тела, поза
ПРАНАЯМА - управление праной (жизненной энергией) с помощью контролируемого дыхания
ПРАТЬЯХАРА - осуществление контроля над чувствами
ДХАРАНА - контроль ума или целенаправленная сосредоточенность ума на каком-то объекте или мысли
ДХЬЯНА - созерцание, медитация
САМАДХИ - особое состояние просветления, которое достигается при помощи медитации и выражается в спокойствии сознания, снятий противоречий между внутренним и внешним миром и слиянии индивидуального сознания, как микрокосма, с космическим Абсолютом, как макрокосмом.

Среди этих восьми шагов первые пять направлены на психосоматику человека и определяются как Бахиранга йога - «внешняя йога», Хатха-Йога. Последние три направлены непосредственно на психику и известны как «внутренняя», Антаранга-йога или Раджа-йога. Для простого человека совершенно невозможно постичь искусство внутренней (наивысшей) Раджа-йоги без освоения внешней. Соблюдение поступательного прохождения всех 8 перечисленных выше шагов-этапов является стандартной и обязательной методикой йоги.

Йога базируется на глубоком понимании природы человека и его места во вселенной. Она была первой системой в мире, осознавшей взаимосвязь между физическим телом и умом, а также разработавшей уникальную систему контроля над ними. Йога глубоко изучает структуру человеческой личности на основе накопленных знаний о психологических процессах, природе человеческой боли, печали и страдания, и, осознавая непосредственную связь между умом и телом, учит интегрировать и гармонизировать личность на всех уровнях и этапах жизни.

Каждый начинающий практиковать йогу задаётся вопросом, почему после занятий асанами требуется обязательная медитация. Медитация является седьмым и последним шагом в достижении главной цели йоги – способности через медитацию достигать состояния самадхи. Одно из многих преимуществ хатха-йоги заключается в том, что правильное исполнение асан подготавливает тело и психику к погружению в медитативное состояние без особых усилий. Каждая асана предполагает то правильное и удобное положение тела, при котором жизненная энергия (прана) беспрепятственно и в нужном направлении циркулирует по энергетическим каналам (нади), что является главным фактором в эффективной медитации и способности погружаться в самадхи.

Медитацию можно практиковать не только для достижения самадхи, но и для того, чтобы улучшить наше внутреннее состояние, научиться жить счастливо за счет своего внутреннего потенциала. Медитация освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, восстанавливают внутренний покой, улучшают творческие способности, развивает чистоту мышления и повышенную интуицию, помогают в борьбе с вредными привычками, укрепляют вашу волю и характер, улучшают концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и на себя трезво и непредвзято. Мы есть то, что мы думаем. Положительные мысли созидают нашу личность, дарят надежду и душевные силы, тем самым постепенно создавая ту же положительную реальность и ход вещей вокруг нас. В то время как негативные мысли приводят нас к депрессии, гневу, неудовлетворенности и отчаянию, тем самым разрушая нашу личность и привлекая в нашу жизнь негативные события и людей. Поэтому очень важно контролировать наш неспокойный, постоянно прыгающий с ветки на ветку, подобно непослушной обезьяне, ум. Медитация позволяет погружаться в самого себя и, созерцая самого себя как бы изнутри, тем самым созерцать наши собственные мысли. Медитация позволяет контролировать наш неспокойный ум и рождаемые им мысли, сосредотачиваясь на позитивных, созидающих мыслях, очищая ум от негативного мусора.


Различные типы йоги

Существует несколько типов, школ йоги. Очень важно выбрать для себя ту школу, что подходит именно вам. Ниже мы вкратце ознакомим вас с основными течениями йоги.


Бикрам-йога

Бикрам-йога или так называемая «горячая йога» является методом, когда асаны выполняются в нагретом помещении.

Свое название этот вид йоги получил в честь своего основателя — индийца Бикрама Чоудхари, который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет.

В 17 лет Бикрам получил травму колена, и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить. Под руководством своего учителя Бишну Гоша Бикрам начал выполнять комплекс асан в нагретом помещении. Это существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы. В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил свое колено.

По мнению Бикрама Чоудхури, хатха-йога максимально эффективна в жарком индийском климате, а не при «комнатной температуре» помещений северных стран. Поэтому он предложил искусственно создавать жаркий климат в комнатных помещениях. Бикрам доработал и усовершенствовал свою уникальную последовательность упражнений, которая спустя некоторое время стала известна под названием «бикрам-йога». Главные цели оздоровительной йоги Бикрама: мышечная сила и выносливость, укрепление сердечно-сосудистой системы и потеря веса. Занятия Бикрам-йогой проходят в нагретых помещениях с температурой воздуха 37-40 градусов по Цельсию. Классическое занятие состоит из 26 асан, которые выполняются в быстром темпе на протяжении полутора часов, и двух дыхательных упражнений.

Разогретое тело быстрее обретает гибкость и растяжку, многие упражнения становятся безболезненными. Обильное потоотделение очищает организм от токсинов и шлаков, способствует быстрому снижению веса. Упражнения Бикрам-йоги укрепляют мышцы сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Последователи Бикрама утверждают, что его занятия облегчают боли в спине, избавляют от мигрени, помогают восстановиться после травм, помогают в лечении хронических заболеваний.

Занятия по методике Бикрама противопоказаны людям с уже нарушенной сердечно-сосудистой системой и заболеваниями сердца, так как интенсивные упражнения и высокая температура могут усугубить состояние.


Хатха-йога

Слово «хатха» означает волевой, сильный. Хатха-йога была систематизирована Свами Сватмарамой (15 век) и представлена в его трактате «Хатха-Йога Прадипика». Хатха-йога охарактеризована Сватмарамой как путь к «внутренней» раджа-йоге, а именно системой подготовки физического тела для сложных медитаций. Главным образом, практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием-пранаямой и медитацией, дхарной и дхяной.

Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника, и внутренних органов. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражнений хатха-йоги учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе), а также точку тела, куда должна быть направлена концентрация внимания.

Йоги считают, что болезни являются следствием неправильного распределения жизненной энергии (праны) в организме, а выполнение асан (как и выполнение пранаям) ведёт к правильной циркуляции и накоплению её в организме, что способствует как физическому, так и психическому оздоровлению. Согласно индийским представлениям, в нашем теле параллельно позвоночнику проходят два основных энергетических канала. По правому энергетическому каналу (Пингала) течет теплая солнечная энергия, а по левому (Ида) холодная лунная энергия. Солнечная энергия отвечает за активность во внешнем мире, плодотворную деятельность и проявления человека в мире. Лунная энергия отвечает за способность к интроспекции, медитации и созерцанию внутренних процессов. Цель Хатха-йоги – достижение равновесия этих энергий (равновесия внешнего и внутреннего), безупречное владение телом и эмоциями.

Тренировки направлены на то, чтобы выровнять тело, освободить его от зажимов, тем самым способствуя нормальному функционированию всех тканей, органов и систем организма и правильной и беспрепятственной циркуляции жизненной энергии – праны по энергетическим каналам. Болезни, как считают йоги, это неправильное распределение жизненной энергии (праны) в организме, а выполнение определённых асан и пранаямы ведёт к правильному перераспределению праны, что и излечивает болезни, как физического, так и психического плана. Совершенство в Хатха-йоге невозможно без соблюдения лежащих в её основе этических принципов, описываемых в первых двух «шагах» - Яме и Нияме. Бросаясь в практику Хатха-йоги без предварительного или параллельного духовного очищения, практикующие достигают гибкости тела, выносливости, немного накачивают себя энергией, но не достигают самореализации. При регулярной практике с полной самоотдачей практикующий в конце концов приходит к пониманию, что владение физическим телом не делает его более счастливым, удовлетворенным и гармоничным. Тогда приходится возвращаться к Яме и Нияме, без которых невозможно не только постижение наиболее высших и тонких ступеней Раджа-йоги, но и даже постижение задач, поставленных в Хатха-йоге, к которым относятся гармонизация энергий и восстановление правильного течения праны в организме. Асаны и дхьяна становятся легко постижимыми и полезными только для тех, кто поработал над двумя первыми ступенями йоги.


Пранаяма-йога

Пранаяма относится к разделу Хатха-йоги и является искусством управления дыханием. Пранаяма - следующая ступень после асана-йоги, которая позволяет значительно повысить энергетический уровень организма. Пранаяма состоит из двух санскритских слов: «прана» , что значит дыхание, жизнь, жизненная энергия, и «яма» - контроль, управление, то есть пранаяма является системой управления праной с помощью дыхательных упражнений. По другой версии термин пранаяма состоит из слов «прана» — энергия и «аяма» — накопление, увеличение и распределение. Таким образом, пранаяма — это техника, посредством которой происходит накопление и активизация все большего количества жизненной энергии в теле.

Прана пронизывает всю Вселенную, заставляя все живое дышать. Во время дыхания между организмом и Вселенной происходит энергетический обмен: прана циркулирует в теле человека по системе энергетических каналов (нади), которые в нескольких местах образуют крупные сплетения — чакры, при помощи которых происходит переработка и очистка энергии. Пранаяма воздействует на физиологическую составляющую человека посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на неё через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания.


Механизмы действия дыхательных упражнений включают:

  • Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме
  • Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц
  • Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы
  • Массаж внутренних органов
  • Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему
  • С помощью практики пранаямы, в особенности длительных задержек дыхания, расширяются адаптативные функции организма, благодаря чему сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний при занятиях глубокой медитацией

Пранаяма — очень мощная техника, которая оказывает сильное воздействие на физическое и психическое состояние человека. Большинство мастеров йоги предупреждают, что занятия должны проходить при помощи опытного учителя, так как неумелая работа с праной может быть опасна для здоровья. Существует множество ограничений: пранаямой не следует увлекаться людям в возрасте до 18 лет, необходимо обеспечивать максимально возможную чистоту воздуха (который является носителем праны), не рекомендуется выполнять упражнения при повышенном давлении, черепно-мозговых травмах, острых воспалительных процессах, болезнях крови и т.n.


Шивананда-йога

Шивананда йога — методика преподавания хатха-йоги, разработанная знаменитым индийским йога-практиком, врачом и духовным учителем Свами Шиванандой (1887-1963). Так как по образованию Свами Шивананда был врачом, он разрабатывал особую систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект. Регулярные занятия помогут практикующим укрепить и сделать более гибким позвоночник, улучшить работу кровеносной, дыхательной, эндокринной систем организма, продлить молодость и сохранить здоровье.

На Западе занятия Шивананда-йогой стали популярными благодаря ученику Мастера Свами Вишнудевананде.

В его школе делается акцент на интеграции всех видов йоги (т.е. основных способов духовного развития) — тренировка тела, изучение Писаний, бескорыстный труд, поклонение божеству.

Шивананда-йога основана на пяти основных принципах:

  • правильная тренировка тела (выполнение упражнений)
  • правильное дыхание (пранаяма)
  • правильное расслабление (шавасана)
  • правильное питание (вегетарианство)
  • правильное понимание (изучение священных писаний и медитации)
  • занятия традиционно начинаются c комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Статическая практика асан на занятиях Шивананда йогой обычно включает 12 «избранных» поз:
Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Какасана (Бакасана), Падахастасана, Триконасана, которые в процессе освоения дополняются более сложными вариантами.

Занятия по методике Шивананды доступны и новичкам и «продвинутым», для которых предназначены более сложные асаны. Эта методика подходит тем, кто предпочитает совмещать «грамотно построенную» физическую нагрузку с духовной практикой - индийской философией и теологией.


Шри-Шри-Йога

Этот метод был разработан Шри Шри Рави Шанкаром — индийским духовным лидером и общественным деятелем, основателем международной организации «Искусство Жизни». Шри Шри Рави Шанкар предложил миру новое понимание йоги, которая должна практиковаться с чистым сердцем и в спокойном состоянии ума. Он утверждает, что эти качества заложены в каждом человеке самой природой. Занятия Шри-Шри-Йогой прекрасно дополняют другие практики и не противоречат никаким убеждениям. Это современная йога, которая учитывает всю сложность и напряженность жизни современного человека.

Стиль Шри-Шри-Йоги представляет собой систему, которая позволяет достигнуть единения тела, ума и духа посредством осознанной практики поз, дыхательных техник и медитации. Практика асан состоит из выполнения мягких и силовых упражнений, заставляющих практикующего возвращать внимание в настоящий момент и приводить в порядок свои мысли.

Обучение Шри-Шри-Йоге разделено на два основных этапа – базовый и продвинутый. Базовый курс посвящен, по словам самого основателя, жизни. Все, что узнает человек в процессе практики, призвано помочь ему в будущем управлять своими эмоциями, мыслями и поступками. На этом этапе изучается дыхательные техники, асаны и основы повседневного поведения, которые позволяют стать счастливым здесь и сейчас. Продвинутый курс направлен на управление жизненной силой, которая присутствует во всех людях. Практикующий учится справляться со стрессами и негативными эмоциями, пребывать в тишине.

На занятиях Шри-Шри-Йоги изучаются простые и эффективные упражнения, направленные на снятие стресса и запуск механизма оздоровления в организме, дыхательные техники и практика расслабления. Практикующий учится объединять дыхание, внимание и действие. Кроме того, инструкторы проводят с учениками беседы о правильном питании, здоровье, фундаментальных законах, которым подчиняется все существующее в этом мире.

Регулярная практика Шри-Шри-Йоги устраняет физические недомогания, делает тело более пластичным, избавляет от лишнего веса, мигреней, повышенного давления, укрепляет внутренние органы, улучшает пищеварение и кровообращение, формирует правильную осанку. Она помогает стать человеку более счастливым, здоровым и спокойным.

Кто может практиковать Шри-Шри-Йогу: данный стиль подходит каждому человеку, вне зависимости от его физической подготовки, возраста и религиозных верований. Она не противоречит никаким духовным убеждениям, адаптирована для ослабленных людей и является прекрасным выбором для современного человека с его изматывающим ритмом жизни.

Одна из самых эффективнейших техник, предложенных Шри Шри Рави Шанкаром - это Сударшан Крийя, которая представляет собой особый способ ритмического дыхания, способствующий улучшению эмоционального, умственного и физического состояния человека. Ряд медицинских исследований Сударшан-крии были опубликованы в международных рецензируемых журналах. Исследования выявили психические и физические преимущества от выполнения этих упражнений, в том числе: снижение уровня стресса (снижение кортизола — «гормона стресса»), улучшение иммунной системы, снижение тревоги и депрессии (лёгкой, средней и тяжелой), повышение антиоксидантной защиты и расширение функций мозга (повышение психического внимания, спокойствия и восстановление от стрессовых раздражителей).


Кундалини-йога

Кундалини-йога — система упражнений, целью которой является пробуждение мощного потока энергии кундалини с помощью специальных комплексов динамических упражнений «крия», сочетающихся с дыханием, медитацией и мантрами. Знаменитый учитель Кундалини-Йоги Бхаджан уверяет, что практика кундалини-йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха-йоги требуется 20-25 лет.

Кундалини в переводе с санскрита означает «свёрнутый кольцом», «свёрнутый в форме змеи». Цель кундалини-йоги пробудить дремлющую в области крестца энергию и осуществить её подъём по проходящему через внутреннюю часть позвоночника главному энергетическому каналу сушумне в седьмую теменную чакру «сахасрару». Считается, что в момент, когда энергия кундалини, пройдя по сушумне, входит в сахасрару, возникает связь с божественным сознанием (Абсолютом) вследствие того, что психика человека получает способность излучать сверхкороткие волны. По этой причине предполагается возможность напрямую влиять на вакуум и элементарные частицы, переводить вакуум в материю или материю в вакуум.

Повторим, что кундалини-йога строится на крийях - наборе связанных между собой физических и дыхательных упражнений, а также медитациях, сопровождаемых мантрами. На выполнение каждой крийи отводится строго определенное время. Считается, что заметный эффект кундалини-йоги появляется на четвертый месяц постоянной практики.

Кундалини-йога является эффективным методом лечения наркозависимости и алкоголизма, так как на занятиях во время интенсивной пранаямы в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, и человек испытывает прилив радости, что очень важно на стадии отказа от наркотиков или алкоголя.

Люди с подвижной психикой должны осторожно относиться к занятиям Кундалини-йогой. Во время выполнения дыхательных упражнений возможно обострение скрытых, порой очень серьезных заболеваний, как эпилепсия. Поэтому к практическим занятиям следует приступать только под руководством опытного учителя.


Аштанга-йога

Аштангу–йогу также называют «силовой йогой», она является одной из современных синкретичных систем хатха-йоги. Основателем этой школы являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший институт аштанга-йоги в Майсуре (Индия).

Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Аштанга-виньяса йога является интенсивной статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, выполняемых совместно с определенного рода дыханием «уджайи пранаямой», энергетическими замками-бандахами и концентрацией внимания - дришти.

Сочетание асан с динамическими виньясами, пранаямой, бандхами и дришти делают Аштанга- виньяса йогу одной из самых мощных и «быстродействующих» техник. Согласно Паттабхи Джойсу, йога не должна приспосабливаться к слабости и несовершенству практикующего, наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги. Наши органы чувств не обучены концентрации, внимание хаотично, а тело находится во власти дурных привычек и лени. Однако благодаря постоянной практике Аштанга-виньяса йоги можно научиться их контролировать. Аштанга-йога направлена на укрепление тела, развитие гибкости, физической и ментальной устойчивости практикующего. В школе Кришнамачарья эта методика применялась для тренировки молодых людей военного сословия, с этим во многом связана ее специфика. Координация движения и дыхания в виньясе создает «внутренний огонь» в теле, что ведет к обильному потоотделению, усиленному кровообращению и развитию гибкости. Это не только способствует выводу токсинов из организма, но также успокаивает нервную систему, позволяя расслабиться мускулам и сознанию. Добившись синхронности дыхания и движений, ученику удается привести во взаимное соответствие тело и сознание, создав возможность для более легкого преодоления физиологических и психологических барьеров.


Йога Айенгара

Йога Айенгара как разновидность Хатха-йоги была разработана йогином Б. К. Сундарараджа Айенгаром, который преподавал и практиковал йогу в течение более 75 лет, он считается одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире. Айенгар родился в бедной семье, постоянное недоедание и частые эпидемии явились причиной того, что он рос слабым и болезненным мальчиком. В 15 лет, переехав в Майсур, от начал практиковать асаны под руководством известного йогина Тирумалаю Кришнамачарьи. Это заметно улучшило его здоровье, а вскоре он смог полностью поправить своё слабое здоровье. Переехав в Пуну (1937), Айенгар совершенствовал свою практику, по много часов в день занимаясь различными техниками и экспериментируя с созданием своих собственных. В 1975 году Айенгар основал знаменитый «Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара» в Пуне.

Разработанная им методика направлена прежде всего на укрепление здоровья. В данном методе используется точное чередование асан и дыхательные техники. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. На каждую асану отводится длительный промежуток времени, а переход к следующей происходит медленно и плавно. Занятия начинаются с простых асан, которые постепенно все более усложняются. Практикуется чередование занятий, посвященных асанам стоя, наклонам, прогибам, балансам и скруткам, а также большое внимание уделяется перевернутым позам. Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. В школе йоги Айенгара широко используются вспомогательные материалы, такие как одеяла, стулья, кирпичи, ремни и т.д. Благодаря этому упражнения становятся доступными любому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья.

В методике Айенгара особое место отведено йоге для женщин, упражнения для которых модифицированы с учетом особенностей женского организма и природы. Поэтому йогой Айенгара можно заниматься во время менструаций и беременности, но по отдельной женской программе. Йогу для женщин Айенгар разрабатывал с помощью своей дочери и ближайшей помощницы Гиты Айенгар. Йога Айенгара доступна людям разного возраста и состояния здоровья. Особенно данной йогой рекомендуется заниматься тем, кто имеет некоторые проблемы со здоровьем, так как результаты занятий несут в себе благоприятный терапевтический эффект.


Дживамукти-йога

Дживамукти или, как её называют, «поющая йога» является методом, в которой музыкальные паузы сочетаются с выполнением довольно сложных асан. На санскрите «дживамукти» означает «душа, освобождённая при жизни». В основе этого западного направления йоги лежат практика виньяс, изучение священных текстов, нада-йога (йога звука), бхакти-йога (преданность богу), пение мантр и медитация.

Основателями этого метода являются супруги Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон, которые долгое время жили в Индии и учились у великих гуру XX века Свами Шивананды и Свами Нирмалананды, а по возвращении в Америку сразу начали преподавать. По сути, они стали первыми западными преподавателями йоги, которые во время семинаров особое внимание уделяли духовному аспекту — пению религиозных гимнов и мантр, медитации, обсуждению санскритских текстов, обучению пранаяме и крийя-йоге, делая акцент именно на ментальную строну йоги. В основе стиля метода лежит Виньяса Шри Паттабхи Джойса, т.е. последовательность асан, сочетающихся с дыханием и плавно перетекающих одна в другую, которую Лайф и Гэннон разнообразили новыми сочетаниями упражнений, часто напоминающими танец. В 1984 году Дэвид и Шэрон открыли свою первую студию в Нью-Йорке, и с тех пор о них не устают говорить. Сегодня центры открываются не только в Америке, но и в других странах – Англии, Канаде, Германии.

Практика достаточно жесткая, каждое занятие — вызов самому себе. В центрах Дживамукти йоги пропагандируют вегетарианство, как один из главных принципов ЯМЫ - соблюдение «ахимсы» (ненасилия). Хороший эффект дает сочетание различных техник саморазвития. Согласно учению, которое пропагандируют Шэрон и Дэвид, дживамукти-йога — это практика, направленная на освобождение ученика (садхака) от последствий предыдущих карм, то есть поступков, совершенных человеком в течение этой и прошлых жизней. Выполняя асаны, человек решает психологические проблемы. «Неразрешенные действия в наших прошлых отношениях вызывают разного рода блокировки в чакрах, — объясняет Шэрон. — Снять зажимы помогают прогибы назад и вперед. Выполнить их подчас сложно, и трудности эти связаны с воспоминаниями о людях, причинивших нам в прошлом боль. Мы не можем о ней забыть, она закрывает сердце, мешает двигаться вперед по жизни с радостью. Если совершая прогиб назад, мы движемся в будущее, то прогибаясь вперед, заново переживаем опыт прошлого».

Этот метод прекрасно подходит людям с хорошей физической подготовкой, которые уже пришли к пониманию, что только физических упражнений недостаточно для дельнейшего саморазвития и они готовы совместить жесткую работу с телом с тонкой работой с умом и духовной практикой.


Крипалу-йога

Крипалю-йогу также называют йогой самосознания или медитацией в движении. Это щадящий интроспективный метод обучает практикующих распознавать и высвобождать эмоциональные и ментальные блоки во время выполнения асан. Способ медитации в движении был разработан учителем йоги Амритом Десаи, движения которой «пришли» к мастеру спонтанно во время медитации.

Крипалу-йога предполагает прохождения трёх последовательных этапов:

  1. Изучение асан и физических возможностей тела
  2. Удерживание тела в одной позе на протяжении некоторого времени, сосредотачиваясь на внутренних ощущениях. Этот уровень именуется «намеренным отказом от воли».
  3. Медитация в танце, когда переход от одной позы к другой происходит спонтанно и подсознательно. По сути, это свободное творчество, когда тело само чувствует поток праны и следует за ним

Основные методы Крипалу-йоги: хатха-йога, спонтанная йога, йога с партнером, интуитивный массаж, психо-пластические танцы, арт-терапия, осознанное питание.

В процессе практики наибольшее внимание уделяется осознанности каждого движения, концентрации ума на процессе движения и дыхания, что делает физические упражнения значительно эффективными.

Крипалу-йога делает фокус на саморазвитии, когда ученикам предлагается выявлять свои внутренние проблемы, блоки и, советуясь с инструктором, работать непосредственно над ними, постепенно все более полагаясь на собственное подсознание в принятии решений, а не на ведущую роль внешних факторов.

В процессе практики, ученик сталкивается со следами эмоциональных и физических травм, которые годами запоминало его тело, создавая защитные «блоки» и комплексы. Со временем тело учится ослаблять ненужную защиту и зажатость, освобождая огромное количество внутренней энергии. В свою очередь свободное течение праны омолаживает и оздоравливает все внутренние системы и органы.

Умение переступать границы собственных страхов во время занятий автоматически переносится в повседневную жизнь, делая ее комфортной и полноценной, превращая каждое реальное действие и решение в осознанный и прекрасный танец.

Занятия по методике Крипалу-йога подойдет тем, кто жаждет не только занятий, готов учиться у других, но в то же время брать на себя ответственность за собственный путь к совершенству.


Крия-йога

-йога является направлением йоги, которое основано на техниках открытия чакр при помощи усиленной пранаямы и медитации. Основателем Крия-йоги считается индийский святой Лахири Махасайя, живший в XIX веке в г. Варанаси (Бенарес). Методы этой йоги ему передал гималайский святой садху Бабаджи Махаватар, по приданию достигший бессмертия, с которым Лахири Махасайя впервые встретился в 1861 году. Имя и дата рождения Махаватара Бабаджи неизвестны. Интересно что Согласно М. Говиндану, Бабаджи родился 30 ноября 203 года на Шри-Ланке. Родители назвали мальчика Йогирадж, что означает «король змей». Нил Дональд Уолша в книге «Беседы с богом» делает предположение, что Бабаджи воскресил себя из мертвых.

Именно Бабаджи ввел сам термин «крия-йога». «Крия» значит действие, а «йога» - интеграция, соединение. Крия-йога направлена на работу по очистке кармы, тем самым обучая техникам и методам самореализации. Это уникальное сочетание Хатха-Раджа-Лайя-йоги, где под лайя-йогой понимается метод, изучающий влияние на человека ритмов и вибраций, идущих из Космоса. Этот метод часто называют космической йогой. Она призывает человека жить в гармонии со Вселенной и в практическом отношении помогает предупреждению и лечению болезней, вызванных нарушением биоритмов. Крия-йога приводит практикующего в его естественное состояние, в котором тело получает инструкции только от желез и энергетических центров - чакр, в то время как беспокойный ум не вмешивается в процесс и не создает разного рода разрушающие психопатические проблемы, мыслеобразы и желания.

Занятия по Крия-йоге, проводимые в йога-центрах, включают подготовительные упражнения для энергизации и «перезарядки» тела, мудры (жесты и положения тела, усиливающие определенные энерготоки в теле), пранаямы (дыхательные упражнения), медитации на дыхание, звук, свет.

Крия-йога состоит из 70 крий, из которых только 20 широко практикуются. Крия-йога является сильным методом на пути духовного развития. Её можно охарактеризовать как дисциплину нравственности. Ученик, изучающий этот метод, должен избавиться от собственных недостатков и отрицательных черт характера, вредных привычек и невежества, воспитывая в себе только положительные качества, без которых гармония не возможна